記憶と脳波、睡眠の関係を考えてみましょう。脳からは、脳の状態により、アルファ波、ベータ波、ガンマ波、シータ波が放出されているます。

アルファ波がリラックスに効果的なのはご存知でしょう。

 

 

 

更に、睡眠との関係を見ると、眠りが浅く、夢を見ている状態をREM睡眠といい、深い眠りに入った状態をNON-REN睡眠と呼びます。

一般に、眠りにつくと、REM睡眠に入りやがて、NON-REM睡眠に至りますが、この最初のNON-REM睡眠が一番深く、その後は、REM睡眠に戻りまする。

この周期が、個人差はあるが、1.5時間から3時間と言われており、段々、NON-REN睡眠の深さが浅くなり、やがて覚醒(目覚め)することになります。

 

ここで注目したいのは、シータ波である。シータ波は、入眠の際の、短かい間に放出される、眠りに入る直前の瞑想状態です。この瞑想状態の時、

頭の中では、記憶の棚卸しが行われています。覚醒状態の時に刺激を受け、その刺激により短期記憶が生まれ、一部は、長期記憶に至ります。

この過程で、大脳皮質内の長期記憶が整理され、棚卸しされ、記憶が定着します。これが、いわゆる睡眠学習の仕組みではないかと研究が進められています。

枕の下に参考書を挟むより効果がありそうですね。積極的に、シータ波を出す方法として、瞑想があります。瞑想は、坐禅やヨガなど東洋文化に

根差す物が多いが、呼吸を落ち着けることで、心拍数が下がり、やがて、瞑想状態が訪れます。同時にリラクゼーション効果もあるので習得されることをお勧めします。